근육 강화에 대한 확실한 조언 지금!

근육 강화에 대한 확실한 조언 지금!

근육 강화에 대한 확실한 조언 지금!

더 좋은 체격을 갖고 싶으세요? 거울에 비친 자신의 모습이나 잠잘 때 자신의 불완전함에 연연하십니까? 지금은 시야를 개선하기에 좋은 때고, 몸은 시작하기에 좋은 곳이다.

빨리 근육을 만드는 좋은 팁을 얻으려면 계속 읽어보십시오.

모든 근육 형성 과정에는 세 가지 고전적인 운동이 포함되어야 한다.

벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트는 대량 생산에 도움이 된다.

이러한 운동은 근육량을 더하고, 균형을 개선하며, 몸을 튼튼하고 민첩하게 만들어 준다.

운동할 때마다 다양한 운동을 하라.

근육을 키우려고 할 때 탄수화물을 잊지 마라.

그것들은 운동하는 동안 더 많은 에너지를 위해 필수적이고 근육량을 위한 단백질을 보충한다.

몸이 제 기능을 할 수 있도록 탄수화물을 충분히 섭취하면 운동을 완료하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있다.

단기적인 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성한 것에 대해 스스로 보상하는 것은 동기의 훌륭한 원천이 될 수 있다.

근육 획득을 위한 장기 목표도 중요하지만, 더 짧게, 더 빨리 측정된 목표 없이 동기부여를 유지하기가 어려울 때가 있다.

당신의 보상은 근육량을 얻기 위한 노력에 도움이 되는 것이 될 수 있다.

예를 들어 마사지는 혈액 순환을 좋게 하여 운동으로부터 회복하는 것을 더 쉽게 한다.

당신이 운동하러 가는 날에 당신의 식습관이 매우 좋은지 확인하라.

운동하기 약 한 시간 전에 칼로리 소모량을 늘리는 것은 항상 좋은 생각이다.

이것은 여러분이 운동하는 날에는 돼지 고기를 먹는 것을 허락하지 않지만, 그것은 여러분이 쉬는 날보다 건강에 좋은 음식을 약간 더 많이 먹는 것을 허용한다.

한 시간 혹은 그 이하로 운동하도록 해라.

운동을 시작한 지 한 시간이 지나면 여러분의 몸은 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.

코티솔은 테스토스테론을 차단하고 근육을 키우려는 노력을 낭비하게 한다.

운동 시간이 1시간을 넘지 않도록 하는 것이 당신의 체력 계획을 최적화하는 완벽한 방법이다.

체형에 근육을 더하려고 할 때 단백질을 충분히 섭취하라.

단백질은 근육 세포의 기본 구성 요소다.

식단에서 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 근육량을 섭취하는 대신 잃을 수 있다.

체중에 따라, 매일 1그램의 단백질이 필요할 수도 있다.

스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트의 “빅3” 운동에 집중하여 근육을 빠르게 만들어라.

이 세 가지 특정한 운동은 최대의 효과를 빨리 내고 좋은 근육을 계속 만들 수 있게 해 준다.

당신은 당신의 요법에 다양한 운동을 첨가할 수 있지만, 이것들은 당신의 핵심이 되어야 한다.

어떤 사람들은 비슷한 비율로 모든 근육 그룹을 증가시키는 데 문제가 있다.

문제 근육 그룹을 대상으로 할 때는 채우기 세트를 사용하십시오.

다른 그룹이 작업된 지 2~3일 후에 필요한 근육군을 사용하는 작은 세트가 그 묘기를 발휘한다.

단백질은 더 크고 강한 근육을 형성하는데 도움을 주기 때문에 운동 전이나 운동 후 모두 양질의 단백질을 섭취해야 한다.

훈련 30분 전에는 15g, 훈련 후에는 15g을 복용하는 것이 유용하다.

우유 한두 끼를 마시면 이렇게 될 수 있다.

일주일에 운동 횟수를 너무 많이 하지 말고, 최대 4일로 제한하라.

이것은 몸이 스스로 회복하는데 필요한 시간을 준다.

운동을 너무 자주 하면 다치고 목표에 부정적인 영향을 줄 수 있다.

여기서 배운 도움의 힌트를 적용하고 나면 자신에 대한 새로운 긍정적인 전망을 갖게 될 것이다.

당신의 새로운 모습은 더 나은 자부심을 줄 것이고 당신을 더 건강하게 만들 것이다.

지금이야말로 스스로 보고 싶은 변화를 만들어 낼 때다.

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